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Este é o plano de treino perfeito para brilhar na melhor corrida de Natal

A Corrida de São Silvestre está a quatro semanas de distância. Um personal trainer dá-lhe o plano para chegar em forma ao grande dia.

De Norte a Sul, vários desafios são lançados, em ginásios, entre equipas de atletismo – amadoras e profissionais – ou entre amigos que adoram correr. Preparar-se para a prova mais aguardada do final do ano é o grande objetivo. Falamos, claro, da Corrida de São Silvestre.

Renato Ramos, personal trainer no ginásio Boutique RSpace, juntou-se à 4MEN para colocar um desafio a todos os que acham que não conseguem: começar já a treinar para enfrentar a corrida que tem lugar já dentro de um mês, a 30 de dezembro.  O PT criou “um plano de preparação para todos poderem participar, que permite ultrapassar a meta da corrida de forma mais agradável”.

À 4MEN explica que antes de iniciar o treino “é importante ter em mente que se deve começar com poucos quilómetros e, aos poucos, aumentar a distância de cada prova”. Alerta que só deve participar “se sentir mesmo que está preparado”. O PT acredita que com a chegada do fim do ano e o peso das calorias ingeridas durante o Natal serão um bom incentivo.

O plano de preparação proposto é dividido em quatro semanas, com três dias de treino em cada uma. O PT sugere uma intensidade alternada, entre caminhada, trote (movimento entre caminhada leve e a corrida), corrida leve (60% a 75% de Frequência cardíaca máxima ou FCM), moderada (75% a 85% da FC) e forte (85% a 95% FCmax). A Frequência Cardíaca Máxima é a maior frequência possível a ser atingida em esforço.

A 25.ª edição da prova realiza-se no domingo, dia 30 de dezembro, no Porto e a partida terá lugar na Avenida dos Aliados, às 18 horas. Será constituída pela tradicional corrida cronometrada de 10 km e por uma caminhada de 5 km. Este ano, poderá mesmo seguir ao vivo os atletas através do Live Tracking.

São esperados milhares de participantes, à semelhança do ano anterior, sendo que o limite são cinco mil. As inscrições ainda estão abertas e até dia 16 de dezembro e custam 15€ para a corrida. Se se inscrever após essa data, o valor acresce de 2,50€ até dia 25 e, se for de última hora e caso ainda existam vagas, nos dias 28, 29 e 30 passam a custar 20€. Até dia 25 do mesmo mês, a caminhada fica por 7€ e o valor de última hora é de 10€.

Os kits de participação podem ser levantados no Centro Comercial Alameda a 28 e 29 de dezembro entre as 10 horas às 23 horas ou na véspera da corrida das 10 horas às 17 horas no Gabinete do Munícipe.

Carregue na fotogaleria para conhecer o plano de treino. No final de cada sessão de exercícios, não se esqueça de alongar.

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