« Os kettlebells são os melhores amigos do seu treino – e é assim que os deve usar

Clean and Press

Use dois pesos, um em cada mão, e afaste as pernas à largura dos ombros. Coloque os pesos lado a lado entre as pernas.

O exercício tem dois movimentos: o primeiro pede-lhe que segure nos kettlebells e os levante até à altura dos ombros, sempre com os braços encostados ao peito; o segundo, depois de feito o primeiro, pede-lhe que estique os braços acima da cabeça, sempre com os pesos bem seguros nas mãos.

Faça o exercício durante 30 segundos e descanse. Repita entre três a quatro vezes.

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