Treino

Os melhores exercícios para ter umas pernas musculadas

Estes são os únicos movimentos que precisa de fazer para transformar as pernas em autênticos troncos.

Os braços são o grande motivo de orgulho de muitos homens que passeiam pelos ginásios. O problema é que, muitas vezes, o treino de pernas é relegado para segundo plano, seja porque os exercícios são chatos ou simplesmente porque o seu foco está nos bíceps que vão preencher as mangas das t-shirts.

O resultado são corpos desproporcionais: um tronco altamente musculado e, em baixo, duas pernas magrinhas. Talvez esta não seja a forma ideal. Se acredita que o trabalho de pernas pode ser demasiado custoso, nós respondemos-lhe com apenas quatro exercícios que pode fazer e são mesmo eficazes.

A 4MEN falou com o personal trainer Tiago Miguel Silva para tentar descobrir quais são os melhores exercícios para quem está farto de treinar apenas os braços. E, claro, para que as pernas fiquem tão resistentes como um tronco. Não lhe vamos dizer para ir para a prensa ou para saltar para cima de uma caixa, mas prepare-se, todos os movimentos incluem uma barra reta.

Carregue na galeria em baixo para ver todos os exercícios.

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