Treino

Descubra o colete que vai transformar os seus treinos

Vai queimar muito mais calorias e ficar ainda mais forte.

Novos exercícios, métodos diferentes, mais horas na passadeira, vale tudo para tentar tirar o máximo proveito do tempo que passamos a treinar. E se lhe dissermos que existe um acessório que o vai ajudar a ficar mais forte e mais rápido, sem ter que mudar o plano de treinos? Ele existe e chama-se colete de pesos.

É precisamente o que o próprio nome indica, um colete com pequenos espaços que podem ser preenchidos com a carga que pretender. É usado sobretudo para aumentar a resistência de quem o veste.

“O treino com um colete de peso é muito bom para aumentar os níveis de força e melhorar a condição cardiovascular ou até incutir um pouco mais de dificuldade em movimentos de explosão, como saltos ou até mesmo corridas”, conta à 4MEN o personal trainer Tiago Miguel Silva.

É normal que quem o usa pela primeira vez sinta alguma dificuldade. É natural que respirar se torne uma tarefa mais difícil, isto porque coloca alguma pressão no diafragma e nos músculos intercostais – e é por isso importante que se certifique de que ele está sempre muito bem apertado.

O que é que pode fazer com este colete? Tudo, das mais simples como correr ou fazer flexõoes, a treinos mais complexos. Para aproveitar todo o potencial de um colete de peso, faça exercícios em HIIT. Ou seja, treine durante 30 segundos e descanse 15. Combine vários grupos musculares. Faça afundos numa máquina antigravitacional e depois mountain climbers. Use um banco para fazer flexões declinadas em meio minuto, pare e faça 30 segundos de prancha. As possibilidades são imensas. O importante é não tirar o colete antes de acabar.

No fundo, a ideia é que faça os mesmos exercícios de sempre, mas com um pouco mais de peso em cima. Tenha cuidado para não exagerar nas cargas. “Para quem está a começar, é recomendado que o peso do colete não ultrapasse os cinco, dez quilos. Em vez de colocar pesos, pode optar por enchê-lo com areia. Isto porque, além de incómodo, o excesso de peso pode provocar algumas dores”.

Estes coletes custam entre 40€ a 50€ e pode comprar um na Decathlon por 39€.

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